Rower treningowy na poprawę sylwetki

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka


Parę tygodni temu naszła mnie myśl, aby wyciągnąć z piwnicy rower. Wyczyścić go dobrze, nasmarować i przygotować do nowego sezonu. Sezonu 2009 – czasu powrotów. Wznowiłem treningi po trzech latach przerwy. Dobry momentem okazał się czas kiedy patrząc w lustro – miałem wrażenie, że to nie ja. To nie moje ciało.
Wchodząc na wagę stwierdzałem: „za czasów młodości, kiedy to treningi były najważniejsze, nie mogłem przekroczyć 80kg”. A tego dnia moja waga ukazała magiczną cyfrę 88kg. Stwierdziłem – dosyć. Nie będę sam się okaleczał. Wyciągnąwszy rower treningowy, postanowiłem zmienić swoje przyzwyczajenia. Od pary tygodni na rowerze spędzam minimum 3 dni w tygodniu po około 30-60 minut. Efekty widoczne, spadło ok. 5-6cm w pasie, i na wadze ukazuje się teraz 82-83kg.

Rower treningowy – który używam jest już wysłużony (3-4 sezony używany był przez kogoś innego). Wykorzystuję obecnie możliwości – jazdy na świeżym powietrzu (zimą już tak pięknie nie będzie). Na szczęście znalazłem już kilka sztuk rowerów treningowych – stacjonarnych. Do zimy jeszcze troszkę, ale już dziś myślę o tym, który rower „zainstaluje” w swojej małej siłowni. Przyznam szczerze, że jestem zaskoczony cenami. Są takie, na które mnie stać, a jest kilka modeli – w których cenie kupiłbym samochód. Ale czego się nie robi dla zdrowej sylwetki ?

Patrząc na siebie po tym okresie jak wznowiłem treningi i dołączyłem do tego rower jestem miło zaskoczony. Oprócz tego, że zdarza mi się wsiadać na rower i jechać przed siebie (tak daleko aż mi się znudzi) i trwa to niekiedy ok. 2-3 godzin. Sporo poprawiła mi się kondycja. Kiedyś problemem było podbiegnięcie do tramwaju czy autobusu, a teraz to żaden problem. Zdarza się tak, że zamiast roweru – wychodzę pograć w piłkę. Pierwsze mecze były najtrudniejsze po 15 minutach brak sił. I musiała być przerwa. A teraz gramy po 30 minut i krótsza przerwa. Uważam, że to właśnie od jazdy na rowerze poprawiła mi się tak wydolność i kondycja. Wiadomo sam rower cudów nie zdziała – więc czasami trzeba również pobiegać. Uwielbiam ganiać za piłką (człowiek się na ogląda piłkarzy w TV, a później sam chce to wszystko robić, to co oni potrafią z piłką). Ostatnio spędzam każdą możliwą chwilę na rowerze, i zdarza mi się że korzystam z niego 5 razy w tygodniu.
Moja rada – zamiast w ciepły dzień wsiadać do samochodu – proponuję podjechać do pracy rowerem (inaczej to się ma, jak mamy 20km do pracy – wtedy już tak nie za ciekawie...). Aczkolwiek od czasu do czasu można podjechać na dwóch kołach, niż na czterech. Może potrwa to dłużej – ale lepsza będzie kondycja i wydolność. A i sylwetka smuklejsza.
Mój stary znajomy od prawie 15lat jeździ wszędzie rowerem. To po prostu jego hobby, i szczerze? Podziwiam go. Mając prawie 50lat, nie wygląda na swój wiek. Ludzie dają mu średnio 10lat mniej. I dla niego nie istotne czy zima czy lato. Zdziwiło mnie kiedyś jak zobaczyłem go zimą na rowerze. Śnieg – a on na jednośladzie. Widać, że jazda rowerem sprawia mu przyjemność. I powiem wprost – widzę również same plusy w tym. I szczerze zachęcam do spędzenia niedzielnego dnia – wraz z rodziną na wycieczce rowerowej – niż na oglądaniu nudnych filmów w TV, czy na DVD.

Powracając do tematów rowerów treningowych – na co należy zwrócić uwagę przy zakupie takowego. Przede wszystkim dobrze by było gdyby rower – był dostosowany do naszych wymogów. Do tego zwróćmy uwagę, w jakim okresie go chcemy używać, jeśli tylko w okresie zimowym – kupmy tańszy – mowa o rowerze stacjonarnym. Na okres wiosenno – letni można by się pokusić o rower do jazdy po mieście (przy tym to będzie mnóstwo kombinacji).

---
HellHound.pl - najlepszy sprzet fitness i siłowy

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Renowacja roweru cd - malowanie ramy etap trzeci

Malowanie właściwe w porównaniu z malowaniem podkładem wymaga precyzji,skoncentrowania uwagi i    przemyślenia Jakikolwiek popełniony błąd może przyczynić się do nieodwracalnych efektów
Pomalowana wcześniej minią rama jest już  sucha i z powodzeniem można ją malować na dobre .

Przedtem sprawdzę czy nie ma zacieków i niedociągnięć .Wszystko w porządku . Ramę umieszczę w tym samym stojaku i miejscu gdzie była malowana podkładem . Jeszcze tylko napełnię pojemnik przygotowaną wcześniej farbą i będę  malował . Na efekty trzeba będzie poczekać .  Cdn

Koło smiechu

Droga jedzie biznesmen na rowerze .
Spotkał go pijak i pyta .
- Skąd to się ma taki rower
Biznesmen odpowiada
- Nie pije się to się ma
Po roku biznesmen zbankrutował
zabrali mu rower za długi idzie sobie drogą.
obok przejeżdża pijak rowerem
Biznesmen pyta
-Skąd to się ma taki rower
Pijak mu odpowiada
-Sprzedało się butelki to się ma

Renowacja roweru cd - malowanie ramy etap drugi

Malowanie minią to malowanie wstępne farbą podkładową, która ma na celu zabezpieczyć metal przed skutkami korozji .Oczyszczoną ramę przygotowałem do malowania umieszczając ją w stojaku pod wiatą aby zapewnić dostęp do malowania i swobodny przepływ powietrza Przygotowaną ramę malowałem pistoletem malarskim ze względu na uzyskanie  lepszego efektu poprzez równomierne nałożenie farby co przyczyni się do ładniejszego wyglądu W czasie malowania użyłem maski malarskiej aby zabezpieczyć drogi oddechowe przed oparami rozpylanej farby . Następnie etap trzeci malowanie właściwe cdn..

Renowacja roweru cd - malowanie ramy etap pierwszy

Odnawianie ramy roweru mojego kuzyna będzie przebiegać etapowo  pierwszą rzeczą jest oczyszczenie ramy  i przygotowanie do malowania podkładem tzw. minią
Na początek było trochę problemu z usunięciem starych naklejek bo skrobanie nie wchodziło w grę ze względu na możliwość powstania bruzd na ramie Za pomocą parownika udało się w końcu je jakoś odkleić

Druga sprawa to usuniecie starej farby z ramy. Przy pomocy papieru  ściernego oraz drucianej szczotki zamontowanej na wiertarce pozbyłem się warstwy starej farby.
Do usunięcia głębokiej rysy z boku na dole ramy  urzyłem  samochodowej masy szpachlowej.
Ścierny papier wodny oraz polerka elektryczna posłużyły do wygładzenia ramy. Sprężone powietrze to sposób na pozbycie się z ramy pyłu powstałego w trakcie czyszczenia .
Jutro malowanie minią .
                                               Cdn.

Rowerki dla dzieci. Wszystko co trzeba wiedzieć o rowerkach dla dzieci.

Autorem artykułu jest cenkowo cenkowo

Rower jest jedną z ciekawych i aktywnych atrakcji, jaka może wypełniać czas dziecka. Aby dziecko chętnie i bezpiecznie z niego korzystało, należy, zakupując go, dokładnie przemyśleć wybór i zwrócić uwagę na pewne podstawowe aspekty, mające zapewnić bezpieczeństwo i komfort.

Pierwszy rower
Pierwszy rower dziecka zazwyczaj ma trzy lub cztery koła i jest pojazdem, na którym dopiero rozpoczyna naukę jazdy dwu- lub trzylatek. Kiedy dziecko kończy 5–6 lat, może przesiąść się na dwukołowy rower.
Wybierając dla dziecka rower, należy pamiętać, aby:
- był stabilny,
- miał możliwość ustawienia siodełka na takiej wysokości, aby dziecko mogło samodzielnie wsiadać i zsiadać,
- dziecko miało swobodny dostęp do kierownicy.

Kask rowerowy dla malucha
Nie wolno zapomnieć o kasku, który ma chronić głowę dziecka przed skutkami kolizji lub wywrócenia się podczas jazdy.
Jeżeli rodzic chce kupić bezpieczny i dobry kask, powinien zwrócić uwagę, aby:
- dobrać odpowiedni rozmiar – ponieważ dziecko szybko rośnie i zmienia się także rozmiar jego głowy, należy regularnie dopasowywać kask lub wymieniać na większy,
- nie kupować kasku „na wyrost”, ponieważ nie spełni on wówczas swojej ochronnej funkcji,
- był lekki, gdyż tylko wtedy zapewni dziecku komfort jazdy,
- nie krępował ruchów głowy dziecka podczas jazdy,
- posiadał otwory wentylacyjne,
- posiadał daszek, który chronić będzie oczy i czoło przed słońcem
- posiadał europejski certyfikat bezpieczeństwa.
Przykładowe modele rowerków
Przykładowe modele rowerków dla dzieci, proponowane przez producentów, to:
- rowerek trójkołowy Baby Too Cocooning (francuski producent Berchet; przeznaczony dla dzieci od 8 miesięcy do 3 lat)
- rowerek dziecięcy BMX Primo (producent Arti; przeznaczony dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat)
- rowerek Boby (producent Milly Mally; przeznaczony dla dzieci w wieku od 1,5 do 4 lat)

Rowerki biegowe
Nowym i ciekawym modelem roweru dla dziecka jest rower biegowy, który jest obecnie wprowadzany na rynek. Jest atrakcyjną propozycją dla dziecka już od osiemnastego miesiąca życia. Rowerek biegowy różni się od tradycyjnych rowerków, na których zazwyczaj maluchy uczą się jeździć przede wszystkim tym, że nie posiada pedałów ani układu napędowego. Dziecko, jeżdżąc na nim, odpycha się nóżkami od ziemi, nie zahacza przy tym o wystające pedały. Na rowerku biegowym jest łatwiej niż na tradycyjnym utrzymać równowagę, ponieważ w każdej chwili może podeprzeć się nogami o ziemię. W rowerku biegowym jest ograniczona możliwość obrotu i skrętu kierownicą, tzn. dziecko nie ma np. możliwości skrętu kierownicą o 90 stopni, co zabezpiecza przed gwałtownym skrętem i wywróceniem się.

Rower biegowy posiada liczne zalety:
- dziecko czuje się bezpieczne, bo stopy zawsze dotykają podłoża,
- dziecko uczy się nauki jazdy we własnym tempie,
- rower biegowy uczy podstaw równowagi (dziecko, jeżdżąc na rowerze biegowym, koncentruje się na kierowaniu i utrzymywaniu równowagi dzięki temu, że nie musi skupiać uwagi na pedałowaniu),
- lekkość rowerka (ok. 3 kg – zależy od modelu i producenta) pozwala dziecku na łatwe przesuwanie i przenoszenia, a dzięki temu uczy obsługi roweru,
- regulacja siedzenia wpływa na komfort i bezpieczeństwo nauki jazdy, jak i samej jazdy,
- rower biegowy przygotowuje dziecko do samodzielnej jazdy na rowerze na dwóch kółkach,
- dziecko oswaja się z prędkością, uczy się jej oszacowania.

Rower biegowy pozytywnie wpływa na wszechstronny rozwój dziecka oraz jego aktywność:
- kształtuje koordynację ruchów,
- rozwija mięśnie nóg bez nadmiernego obciążenia stawów kolanowych i biodrowych,
- poprawia kondycję,
- dziecko uczy się oszacowania odległości,
- dziecko zdobywa orientację przestrzenną, uczy się kierować i zakręcać rowerem,
- dziecko zdobywa pewność siebie, co zachęca je do dalszej aktywności fizycznej, nie tylko na rowerze.

Dzieci, które mają za sobą jazdę na rowerze biegowym, przesiadają się później w naturalny sposób na prawdziwy rower bez dodatkowych bocznych kółek czy kija. Nauka jazdy, zarówno dla dziecka, jak i rodzica, przebiega bez stresu i wysiłku, co pozwala zachować jak najlepsze wspomnienia.
---
www.cenkowo.pl
Porównywarka cen artykułów dla dzieci

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Bagażniki rowerowe

Latem wyjeżdżając na urlop samochodem chcemy zabrać ze sobą rower i tu nasuwa się pytanie jak go przewieźć osobowym samochodem Jednym ze sposobów pozwalającym na przewóz roweru są samochodowe uchwyty do przewozu rowerów
Wyróżniamy trzy grupy uchwytów pozwalających przewiezienie rowerów:
 - uchwyty dachowe mocowane na bagażniku
- uchwyty mocowane na kuli haka holowniczego
- uchwyty mocowane na tylnej klapie
Najbezpieczniejszym i najwygodniejszym rozwiązaniem są uchwyty mocowane na haku.
Obecnie mamy duży wybór bagażników na rynku
 Zapewne nasz bagażnik powinien być solidny bezpieczny i niedrogi

Niezbędnik Roweromaniaka

Autorem artykułu jest Monika Ł.

Nie masz pomysłu na wakacje?! Lubisz jazdę rowerem? To może już dzisiaj zacznij organizować rowerową wycieczkę po Polsce?Podczas organizowania, nie zapomnij o paru ważnych szczególach...

Wycieczki na rowerach po Polsce stają się coraz bardziej modne. Pasjonaci rowerowi wybierają coraz dłuższe trasy. Wycieczka rowerowa może być nie lada atrakcją. Po pierwsze, wyznaczenie trasy może być zaplanowane, może być spontaniczne. Można jechać przed siebie, można trzymać się ściśle wyznaczonej wcześniej trasy. I nie martwi się człowiek ilością spalonej benzyny. W czasie wycieczek rowerowych poznaje się mnóstwo ludzi. Podczas przerw na posiłki natknąć się można na innych kolarzy, mieszkańców przejechanych miejscowości czy nawet kierowców aut, którzy widząc, że jeśli akurat rowerzysta ma awarię, chętnie się zatrzymują i pomagają.

Zwiedzanie na rowerach gwarantuje nam możliwość zobaczenia zabytków, do których np. nie da się dojechać autem. W razie jakiegoś ciekawego wydarzenia, zawsze można się zatrzymać w celu przyjrzenia się. Kiedy już zdecydujemy się na wyprawę rowerową po Polsce warto zadbać o odpowiedni ekwipunek. Przede wszystkim, rower którym się poruszamy, musi być sprawny, lekki i dopasowany do nas. Zanim jeszcze zaczniemy planować trasę, trzeba zadbać o odpowiednie oświetlenie roweru i wyposażenie go w dzwonek alarmowy zgodnie z ustawą o ruchu drogowym.

Po za tym, rowerzysta powinien ubrany być w kolorowe ubrania, żeby zwiększyć jak najbardziej swoją widoczność dla innych uczestników ruchu.

Po za tym, rower powinien być wyposażany w sakwy, gdzie przechowywany będzie bagaż. Plecak turystyczny będzie krępował nam ruchy. Pamiętajmy, żeby sakwy były wodoszczelne i nie podarte. Bardzo ważne jest, aby zaopatrzyć się odzież przeciwdeszczową. Pogoda lubi płatać figle, a jazda w mokrej i przemoczonej odzieży nie sprawia przyjemności.

Nawet jeśli wyprawa ma być spontaniczna i przed siebie, nie wolno zapomnieć o mapach. Coraz więcej rowerzystów zaopatruje się w odbiornik GPS. Określenie lokalizacji niezbędne jest w chociażby w zaplanowaniu noclegu. Skoro mowa już o noclegu, to, drodzy roweromaniacy pamiętajcie o śpiworze i namiocie. Zdjęcia z takich wypraw będą cenna pamiątką, dlatego warto zabrać aparat fotograficzny.

Obowiązkowym bagażem musi być apteczka i to dobrze wyposażona: bandaże, woda utleniona, plastry różnej wielkości, plastry z gazą, rękawiczki, maseczka do sztucznego oddychania, chusta trójkątna, folia termoizolacyjna, kompresy jałowe, opaski opatrunkowe i nożyczki ratownicze. Wypadki z udziałem rowerzystów na polskich drogach to codzienność. Pierwsza pomoc może komuś życie uratować, zatem warto wyposażyć się w apteczkę.

Pompka rowerowa czy bidon z wodą pitną również mogą okazać się niezbędne!

 Jeśli nasz rower jest już sprawny, w sakwach zapakowaną mamy kolorową i przeciwdeszczową odzież i w apteczcie nie brakuje niczego, możemy wybrać się na rowerową wycieczkę po Polsce.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Sposób na zdrowie

Wycieczki rowerowe to najlepszy sposób na zdrowie
Podczas jazdy rowerem wzrasta sprawność układu oddechowego oraz krwionośnego
Wzmacnia się tez uklad mięśniowy .

Według  opinii lekarzy rowerzyści rzadziej chorują na choroby wieńcowe  oraz mniejsze jest u nich ryzyko nadciśnienia i chorób płuc